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18/08/2022

Dicas para dormir melhor!

Esta semana vamos iniciar um assunto importante. Está fora do universo da moda masculina, mas completamente dentro do lifestyle do homem moderno. Aproveite as dicas de ouro que vamos dar aqui para melhorar sua qualidade de vida.

 

Acredita-se que existem 3 pilares na saúde do homem que devem estar em equilíbrio para trazer uma saúde de qualidade. O primeiro é alimentação, o segundo descanso (ou sono) e o terceiro uma atividade física, de pelo menos 3x por semana.

 

Hoje vamos falar um pouco sobre o sono. O que traz qualidade para o sono? Quantas horas por dia devemos dormir? Por que é importante dormir bem? Continue a leitura e vamos explicar um pouco sobre o assunto.

 
 

Alimentação

 

 

Como os 3 pilares são de extrema importância vamos começar por um que acreditamos ser o mais importante e está completamente ligado ao sono.

 

Aquela velha máxima de que “você é aquilo que você come” parece até um exagero, mas de certa forma ela está correta. Se você consome alimentos que fazem mal para saúde como gorduras, doces, álcool, certamente isso irá trazer uma qualidade ruim para o seu sono, principalmente se você os ingere na parte da noite. 

 

Procure um bom nutricionista para prescrever uma boa alimentação. Uma alimentação que seja prática para sua rotina, com elementos que você gosta de comer. Não adianta você seguir uma dieta onde você não gosta de nada que esta comendo e fazendo aquilo apenas por obrigação. Certamente você vai desistir daquilo e em um final de semana vai enfiar o pé na jaca e atrapalhar tudo que fez durante a semana.

 

Na parte da noite, tenha uma alimentação mais leve, pois nosso metabolismo é mais lento neste período, então evite consumir alimentos de difíceis digestão para ter uma boa noite de sono.

 
 

Durma pelo menos 7 horas por dia

 

 

Muito se fala sobre a quantidade de horas que se deve dormir, e provavelmente você sabe que está de 7 a 8 horas por dia. Mas como fazer isto? 

 

Se você quer acordar cedo mas é uma pessoa de hábitos noturnos, procure mudar o horário para fazer suas as coisas, tente antecipar suas atividades. Caso não consiga, você terá de acordar mais tarde. Não há problema nenhum em acordar depois das 7 horas da manhã, desde que você tenha uma boa qualidade de sono.

 

Existem muitas matérias por aí que dizem que o ideal é você acordar 6 horas da manhã, ou melhor, existem até um pessoal que participa do "5AMCLUB", a galera que acorda as 5 horas da manhã, seja para trabalhar, estudar ou fazer uma atividade física. Se consegue fazer isto, ótimo, pode ser uma excelente alternativa para adiantar suas tarefas, mas se você trabalha até a meia noite, posso dizer que é praticamente impossível você acordar bem as 5 horas da manhã. Então faça aquilo que cabe na sua rotina, não se cobre por algo que não se adequa a você.

 

Tenha em mente que você precisa ser produtivo durante o tempo que se dedica a algo! Se vai começar às 5 da manhã e parar as 5 da tarde, ou se vai começar as 10 da manhã e parar as 10 da noite, a escolha é sua, do modo como seu corpo melhor se adapta, e não simplesmente seguir um modismo.

 

Aqui tratamos de assuntos para te ajudar na prática, na vida real, adeque tudo à sua realidade. Analise os conceitos e faça aquilo que será melhor para você e você consiga fazer, não aquilo que os outros dizem ser melhor. 

 
 

Atividades físicas

 

 

Outro pilar bastante importante é a atividade física. Todos nós devemos fazer atividade física. Você pode até achar chato, mas é preciso para ter saúde. 

 

Pelo menos 3x por semana devemos praticar alguma. A questão é que muitas pessoas não gostam de academia, por exemplo, e vão obrigadas a fazer. Tente achar alguma atividade que te dê prazer. Seja jogar tênis, futebol, correr na rua, pular corda, enfim. 

 

O segredo para manter atividade física regular na sua vida é você gostar daquilo que está fazendo. Não adianta fazer algo forçado, porque na primeira oportunidade você vai desistir daquilo com muito mais facilidade, além de demorar muito tempo para se tornar um hábito.

 
 

Evite as telas na hora de dormir

 

 

Desacelere. Evite ver televisão, Instagram, TikTok, ou qualquer outra coisa que te deixe acelerado. Isso vai deixar a sua cabeça pensando naquilo que viu há poucos minutos e certamente irá atrapalhar a sua noite de sono.

 

Aproximadamente 2 horas antes de dormir comece este processo de desaceleração. Coloque seu telefone longe de onde irá dormir e comece o preparo para dormir lentamente. Escove os dentes, coloque uma roupa mais confortável. A leitura também pode ajudar bastante neste processo, ou até mesmo a meditação.

 

Procure ambientes mais calmos e silenciosos. Não durma com a TV ligada e se possível nem tenha uma no seu quarto. Ela é uma péssima aliada e adora roubar o teu sono.

 

Gostaríamos de frisar aqui que tudo que foi escrito na matéria pode ser adequado à sua realidade e não é uma verdade absoluta.

 

Muitas matérias por aí vão dar um passo a passo para melhorar a sua vida sem ao menos saber como é a sua realidade. Aqui não pensamos desta forma. Queremos que você entenda o conceito e adeque isso a sua realidade. Cada um luta uma batalha diferente e é demagogia pensar que uma "receita" funciona para todos.

 

Nós apenas fizemos uma breve introdução no assunto. 

 

 

Aqui em nosso blog você pode encontrar matérias com temas variados que vão te ajudar a ser um homem de alto valor.

 

 

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